ఈ పుట ఆమోదించబడ్డది

యోగాసనములు

133



కాలి పాదమును పట్టుకొని ముందుకు వంగి మోకాలిపై ముఖమును వుంచ వలెను.

93. ఏకజాను వృష్ట బద్ద పశ్చిమతానాసనము

రెండు కాళ్ళు తన్నగా చాచి కూర్చొని ఒక కాలి పాదమును ఆ పిరుదును చేర్చి దాని ముందుంచి రెండు చేతులను వీపునకు నిలబెట్టిన కాలును చుట్టి వెనుకను ఒక దానితో ఒకటి పట్టు కొనవలయును. మరియు ముఖమును మోకాలిపై తాకునట్లు వంగి ఉంచ వలయును.

.94. పాద ప్రసరణ పశ్చిమతానాసనము