ఈ పుట ఆమోదించబడ్డది
యోగాసనములు
131
89.ద్విహస్త ప్రసరణ పశ్చిమతానాసనము
కాళ్ళు రెండు ముందునకు ఒక దాని కొకటి తాకున్నట్లుగా చాచి కూర్చొని ముందునకు వంగి ముఖము మోకాళ్ళకు తాకు నట్లుగా ఉంచవలయును.
90.ముష్టివృష్ట బద్ద పశ్చిమతానాసనము.
రెండు కాళ్ళు ముందుకు చాచి కూర్చొని రెండు చేతులు వీపు వెనుకగా ఒక దానితో ఒకటి పట్టుకొని నిలువుగా చాచి ముఖము మోకాళ్ళను తాకు నట్లుగా ముందునకు వంగి ఉండ వలయును.
